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产后背部疼痛该如何缓解


产后腰痛是已生育女性中比较普遍的现象。很多妈妈生过宝宝后,腰疼的更厉害。其实长期腰痛未见减轻,反而日渐加重,或者持续时间已超过一个月者,应及时去医院就诊。 
        坐

  坐着时,应该尽量靠着椅子,最好是用小枕垫在背部,以维持背部下方良好的姿势。当婴儿还小的时候,把他放在自己大腿上的枕头上。这可以避免使肩膀部分过于紧张。

  站立

  不论站立的时间长或短,都会使背部下方感到疼痛。轻轻地提起一只脚,可以减轻背部下方的压力。如果家中的灶台很低,在清洗碗盘的时候,可以把灶台垫高,就不必弯着腰洗碗盘,而导致背痛。

  升高

  如果家中有小孩,要为他系鞋带时,最好是把他抱到一定高度,或是跪下来为他系鞋带,而避免弯腰。屈膝时,一只脚要置于另一脚的前方,环抱腹部与骨盆肌肉。同时,在做上升动作的时

  候,要吐气,为他洗澡的时候,应该跪下来,并鼓励他配合。

  携带孩子

  在携带小孩的时候,最好用背袋来背他,然后把他放在胸前,而不是用一只手来支撑其臀部。如此可以避免背部的扭伤。购物时,尽量避免把所有的东西放在一个袋子里,而是平均地依其重量分装在2个袋子中,一手提1袋。假如是推推车去购物,购买的东西实在太多时,最好是多带一个背袋。要选用适当高度的推车。手置于把手上时,其位置应是在腰部以下5—7厘米。

  换尿片

  为婴儿换尿布的工作台会使用上千次,直到婴儿大到不能再使用为止。因此,换尿布的工作台需要正确的高度,要选择与婴儿车把手的高度相同的工作台,也要很注意婴儿,因为他们会比想象中更快地能够转动身体。

  如果日常生活中坚持正确的姿势,但仍有背痛,就要找出引发疼痛的真正原因,以减轻症状和避免下次再度发生。

  轻微的不适可能是因为不正确的姿势、压力与一般性的疲倦而引起的。要检查自己的姿势,同时要确实遵守保护背部的提示。要记得不论是在采取任何姿势时,都要保持松弛的状态。同时,避免任何不必要的肌肉伸张。最重要的是,要注意如何避免肌肉的过分疲劳。